眾所周知，負面情緒是有害無益的，事情發生時并非每個人都能很好地控制這些情緒，不論事后如何告誡自己一定要控制好情緒，在負面情緒來臨時卻依然成為負面情緒的俘虜。

　　俗話說 “當局者迷旁觀者清”，嘗試不讓自己身臨其境，進而情緒不受波動，不失為一種消除負面情緒的方法，此乃“現場抽離”。

　　現場抽離，即在思想上把自己從現場脫離，以局外人的身份冷眼旁觀整個事件。這樣，既可以讓我們看清楚整個事件，同時又能擺脫現場情況而引起的情緒困擾，避免單純從個人感受出發來處理問題，從而消除負面情緒，更為有效地解決問題。

　　要順利地做到現場抽離，需要不斷地練習：

　　1、 先嘗試想象自己站在門口看著自己在室內電腦桌前；

　　2、 再想象站在自己的旁邊約3米處，看到自己的側面、對面的電腦及周圍的景物；

　　3、 想象自己慢慢回到本人坐在電腦桌前（返回本身），然后再抽離去剛才的側旁3米處。反復做數次，直到純熟為止；

　　4、 回憶一次不愉快（不是傷心）的經驗，重取當時景象、聲音及內心感受，然后想象自己抽離當時本身的位置， 站在10米處，隔著一層玻璃，看房內當時的你，注意內心感受的減輕。然后再往后飛退，甚至飛出窗子，想象當時的景象的不斷縮小。當心情平衡時，重返現場，反復做數次，直到心中釋然；

　　5、想一些絕無關系的事（例如今晚吃什么宵夜之類）；