好消息是，您可以從任何地方加油，而無需前往加油站或花一分錢。幸運的是，我們的大腦是強大的。壓力會損害大腦中的神經突觸，但是當我們面對壓力時，我們可以從字面上使大腦重新煥發活力。每當您覺得自己的動機突然下降時，可以采用以下五個步驟。

1.確定您正在承受的壓力

壓力有四個主要方面。重要的是要識別并理解您的感受。首先，有時間壓力。當您擔心時間或時間不足時，就會產生時間壓力。臨近最后期限通常會造成時間壓力。作為時間緊張的領導者，您對這種壓力（也稱為預期壓力）并不陌生。當您擔心即將舉行的演講或董事會會議時，您將承受預期的壓力。還記得墨菲定律嗎？如果有什么地方出問題了，那會的。

當您感到自己不受控制時，就會出現第三種壓力，稱為情境壓力。作為領導者，當您的身份下降或聲譽受損時，您可能會遇到情境壓力。壓力的最終類型稱為遭遇壓力。當您與他人的互動使您感到不安時，就會發生這種情況。與有毒同事互動時，您可能會遇到壓力。

了解您是否正在遭受倦怠或壓力也很重要。長時間持續壓力會導致倦怠。當您精疲力竭時，您會感到疲倦和筋疲力盡。您的免疫系統受到影響，您更容易生病。您也會感到無助，失去動力。壓力不太廣泛。當您感到壓力時，您會覺得自己需求太多，并且可能會遇到諸如肌肉緊張和頭痛之類的身體不適，但是您不會像倦怠時那樣感到空虛和脫離。

2.尋找合作伙伴

以團隊的方式應對壓力更容易。嘗試找人幫助您恢復動力。如果您對某個項目失去動力，可以嘗試與同事或朋友討論您的可交付成果。如果您失去學習新技能的動力，則可以嘗試與同事分享您的學習和經驗。嘗試互相給予鼓勵。與他人討論您的經歷有助于重新激發您的興趣和動力。擁有合作伙伴也可以使您承擔責任，而在場外擁有啦啦隊長則更加令人滿意。

3.追蹤進度

許多領導者將行動與進步相混淆。僅僅因為您在移動并不意味著您就在進步。當您不知道要去哪里或走了多遠時，失去動力是很自然的。您可以通過設置壓力消除器的進度目標來為成功做好準備。當您有了一個指導燈時，保持動力很容易。就工作項目而言，您應使用關鍵績效指標和基準來跟蹤和監視您的成功，并且應始終在評估中包括壓力。盡管壓力可能是一個模糊的概念，但如果您知道自己在尋找什么，它就非常容易評估。這是因為壓力通常與認知，情感，人際交往，身體和精神癥狀相關。您的進度簽到應該評估您經歷了哪些壓力癥狀以及多少壓力癥狀，范圍和頻率。您是否失去動力？肌肉緊張？食欲不振或飲食增加？經常感冒嗎？社會退縮？沖動或重復行為？記錄您的進度并積累獎勵很重要。記住即使是小小的勝利，也要輕拍自己的背部。任何進步都是好的進步。當您達到關鍵的里程碑時，為什么不給自己一個獎勵并慶祝自己的成功呢？你應得的。另外，它將幫助您保持參與和動力。即使是小小的勝利。任何進步都是好的進步。當您達到關鍵的里程碑時，為什么不給自己一個獎勵并慶祝自己的成功呢？你應得的。另外，它將幫助您保持參與和動力。即使是小小的勝利。任何進步都是好的進步。當您達到關鍵的里程碑時，為什么不給自己一個獎勵并慶祝自己的成功呢？你應得的。另外，它將幫助您保持參與和動力。 

4.說不

當您咬得超過咀嚼量時，您的壓力就會增加。重要的是要避免對所有事情都說“是”的傾向。當系統要求您執行某項操作時，請先暫停然后再回復。花時間考慮您是否有時間，技能和資源來執行任務，這一點很重要。如果沒有，也可以。可以說不。作為領導者，您應該認識到說“不”是不自私的。這僅表示您正在兌現自己的承諾。你不應該感到內。您應該為自己感到驕傲。當您學會自信地說“不”時，您將有更多的時間和動力來從事需要您關注的工作。在我的書中，我講了四種說不的方式  ，即“少壓力領導”。

5.追隨你的熱情

每隔一段時間，退后一步，反思一下自己對當前工作的熱情。您對這個行業充滿熱情嗎？您對與之共事的人充滿熱情嗎？您對自己的角色充滿熱情嗎？隨著事業的發展，您的激情會改變。您應該每年至少自己檢查一次。您在工作上花費了大量時間-至少占醒來時間的50％。如果您沒有做自己熱衷的事情，您的動力就會惡化。研究表明，當我們對某件事充滿熱情時，我們會感到更多的歡樂，并感到更加滿足。我們大腦中的血液流動增加，我們更加專注。這增加了負責在我們的大腦中建立新連接的神經遞質，并且我們能夠更好地專注于現在，避免精神陷阱，避免糾結在情緒中。當您有動力時，就會產生連鎖反應。您會更投入，更少壓力，更有生產力。所有這些積極的能量都會侵蝕整個團隊。

動機具有感染力，因此請采取以下五個步驟來增強您的動機并將其傳播給他人和整個世界。您可以啟用更改。最重要的是，要好好照顧自己。